Що можна їсти під час годування груддю: розмаїття на тарілці
Отже, що можна їсти під час годування груддю? Це питання спонукає до роздумів кожну новоспечену маму. Просто ми ж ніби як годуємо одразу двох – себе і малюка – і воно має бути смачно, корисно, калорійно, але не надто важко.
Базова толерантність та численні алергії
Більшість продуктів вільно вживаємо. Так, більшість. Та іноді, буває, нажаль, алергія у малюка. Пильнувати треба. Слідкуємо, як і на що реагує. Не зрозуміли? Тестуйте.
Фрукти та ягоди – безпечні та смачні
Фрукти – бомба вітамінів. Лише спробуй з’їсти яблучко. Чи персик. Отримуєш купу поживних речовин. Але інколи треба бути обачним – раз, щоби не «колоти» шлунок. Починайте з нейтральних, типу яблук.
- Яблука
- Груші
- Банани
- Персики
- Чорниця
І кожного разу звертайте увагу на реакцію дитини. Чи нема висипу, чхання або щось подібного? Нема? Супер, їмо далі.
Білкові продукти – основа раціону
Хто ж забуде про білки? Курятина, риба, соя – наше все. Ніщо не зарядить вас енергією так, як шматок доброго стейка або трохи смаженого лосося. Йдемо далі – яйця та горіхи теж тут.
- Курятина
- Індика
- Риба (особливо червона)
- Яйця
- Горіхи (але, увага – вони алергенні)
Все добре, коли споживається в міру. Звісно, не зловживаємо жирним та смаженим – це важко.
Зернові продукти – енергія для годуючої мами
Хліб зранку, не забудьте про вівсянку. Зернові – це енергія, клітковина, відмінне щоденне джерело вітамінів. Вівсянка, гречка, корисні батончики – любимо всю цю кагорту.
| Продукт | Переваги |
|---|---|
| Вівсянка | Багата вітамінами, просто готується |
| Гречка | Багато заліза |
| Цільнозерновий хліб | Підтримує рівень цукру в крові |
І знову – спостерігаємо за малюком. Як тільки щось піде не так – реагуйте. А то – продовжуйте смакувати.
Багатий напій в меню – як підтримати водний баланс
Вода, соки, трав’яні чаї – пити слід багато. Годуючій мамі вода – то як пальне для машини: без нього нікуди. Добре підійдуть легкі чаї з ромашки чи м’яти. Але лише без надміру – вони заспокоюють та регулюють. А надлишок може збити баланс. Слідкуємо, скільки ми п’ємо.
Але памятати треба: алкоголь поки не наш друг, каву теж слід обмежити.
Підсумовуючи, ми маємо багатий вибір. Що можна їсти під час годування груддю? Практично все, головне з розсудливістю. Частіше довіряйте своїм відчуттям, реагуйте на малюка. Їжте, пийте, радійте кожному дню з малюком, бо ж краще підходити до справи з усмішкою.
