Що можна їсти кормящим мамам: повний гайд
Що можна їсти кормящим мамам? Це питання виникає завжди, коли у сім’ї з’являється новий маленький член, і молода мама стоїть перед холодильником, роздумуючи: «А чи можна це?». Харчування у цей період – один з вирішальних факторів для здоров’я як матері, так і дитини. Навіть не знаю, від чого більше залежить якість грудного молока – від любові чи від правильно підібраного бутерброда.
Основи раціону: що слід знати?
Ну, по-перше, пам’ятай – головне не панікувати. Все не настільки страшно, як здається. Є речі прості — знайомі з дитинства—овочі, фрукти, каші, м’ясо. Але є і свої нюанси. Наприклад…
- Не перебільшуйте з кавою. Так, та сама кавочка, без якої важко розпочати день. Але… обмежте себе в кількості до однієї чашки.
- Цукор? Як же без нього? Насправді, краще не зловживати. Малюк подякує.
- Вода. Це як магія. Навряд чи ви повірите, але вода дійсно здатна робити дива!
Білкова підтримка
Дитина росте, їй потрібен білок – забудьте про дієти, де лише гречка та зелені листя салату з’їдаються. М’ясо, яйця, боби — ось ваші нові друзі. Спробуйте:
- Яйця: перевірені часом, багаті поживними речовинами. Немає можливостей для фантазії, їх можна готувати мільйонами способів.
- Риба: лосось, тріска – антидепресанти в натуральному вигляді.
- М’ясо: не відмовляйте себе в задоволенні, головне – обирати нежирні сорти.
Жири: друзі чи вороги?
Годуючи малюка, важливо пам’ятати, що жири — це не табу. Омега-3, омега-6, олії – це все вам потрібно. Тільки так, без фанатизму. Оливкова олія, авокадо, горіхи. Це невід’ємна частина меню для кормящої мами. Проте, знову ж таки, обережно – все добре в міру…
| Джерело | Тип жиру | Користь |
|---|---|---|
| Оливкова олія | Мононенасичені жири | Покращує роботу серця |
| Авокадо | Мононенасичені жири | Знижує рівень холестерину |
| Горіхи | Поліненасичені жири | Покращують мозковий кровообіг |
Вітаміни та мінерали
Чесно? Додайте в раціон продукти, багаті вітамінами A, C, E. Постійно відчуваєте втому? Можливо бракує заліза. Отже…
- Зелені листові овочі: шпинат, броколі – джерела вітамінів з відсотком заліза, необхідного для енергії.
- Морква: з A вітаміном стане вашим вірним союзником.
- Цитрусові: для C — щоб підняти імунітет і настрій.
Погоджуйтеся чи заперечуйте?
Що можна їсти кормящим мамам — питання особисте для кожної. Усе залежить від вашого організму, звичок, навіть настрою. Ну, чесно кажучи, не все так просто, але з цим легко справитися. Головне — дослухатися до власного тіла…
Ось вам кілька ідей на випадок, коли меню здається прісним:
- Випічка з вівсянки, з додаванням улюблених сухофруктів.
- Тушковані овочі з кроликом для тих, хто надає перевагу незмінній класиці.
- Смузі з бананом і шпинатом — для енергії, яка точно не завадить.
На цьому все…
Звісно — нікому не потрібні нудні дієти або строгі харчові обмеження. Це період вашого життя, коли слід дбати про себе та малюка. І так, знайти баланс. Бо що можна їсти кормящим мамам, це питання, яке завжди буде з вами.
