Що таке стрес і які стадії він має
Стрес — це те, про що чули всі. Але чи справді ми розуміємо, що таке стрес і які стадії він має? Ось у чому питання. Стрес — це реакція нашого організму на виклики і загрози, а іноді й просто на щось нове. Він може бути корисний, наприклад, під час екстремальних ситуацій. Але якщо стрес переходить межу, він стає негативним чинником. Історія стресу починається з первісних часів, коли нам доводилося боротися за виживання. Але сьогодні…
Фізіологія стресу
Коли організм відчуває загрозу, він реагує. Активується симпатична нервова система, виробляються адреналін і кортизол. Ці гормони-шибздики готують тіло до боротьби або втечі. Серце б’ється, як божевільне, м’язи напружуються, розум зосереджується. Але іноді стрес стає хронічним — і тоді біда.
Три стадії стресу
- Стадія тривоги. Починається з того самого моменту, коли ми зіштовхуємося зі стресором. Організм активно готується: виробляються гормони, які мобілізують енергію. Це як сигнал вийти на арену.
- Стадія опору. Якщо стрес триває, входить у гру друга стадія. Організм адаптується до нових умов, намагаючись підтримати баланс. Але чим довше затримуємось на цій стадії, тим більша ймовірність виснаження.
- Стадія виснаження. Якщо стрес занадто тривалий, ресурси вичерпуються. Це може привести до депресії, тривоги й багатьох інших проблем. Організм просто здається.
Різноманітні обличчя стресу
Стрес буває різним. Є позитивний стрес, відомий, як еустрес. Так, наприклад, хвилювання перед виступом або іспитом. Цей стрес додає нам енергії. А ще є той слабкий, що тягне донизу — дистрес. Довготривалі стресові ситуації без шансів на відпочинок призводять до виснаження.
Як зменшити стрес
- Фізична активність. Це, мабуть, найпростіший і водночас найефективніший спосіб. Пробіжка чи тренування допоможуть вивільнити гормони щастя.
- Медитація і релаксація. Заспокоїти розум, знайти внутрішній спокій, зосередитись. Всі ці техніки виявляють дивовижну силу.
- Якісний сон. Ось він, наш рятівник! Хороший сон відновлює не лише фізично, а й психологічно.
- Хобі. Робіть те, що дійсно надихає! Це може бути музика, мистецтво, навіть кулінарія.
Невже це все?
Звичайно, ще є багато аспектів і нюансів. Кожен з нас індивідуální! І реагує на стрес по-своєму. Але головне правило: відчуваєш, що щось не так — дій! Не чекай, поки стане погано. А ти думав, що це просто? Живіть без стресу, або хоча б знімайте його якнайшвидше!
| Стадія | Характеристики |
|---|---|
| Тривога | Активують гормони, готується організм до дії. |
| Опір | Організм адаптується до стресору, утримуючи баланс. |
| Виснаження | Ресурси вичерпуються, йде спад. |
Закінчуючи…
Стрес є частиною нашого життя. Іноді він допомагає, але частіше заважає. Розпізнати стрес і правильно з ним впоратися — ось мистецтво сучасного життя. І якщо виникають питання, завжди можна звернутись до спеціаліста. Не відкладайте турботу про себе на завтра. Живіть сьогодні!
