Що таке тригери: вплив психологічних тригерів на поведінку людини

Що таке тригери і чому вони впливають на людину

В нашому житті постійно щось вилазить непередбачуваним боком. Тригери, як ті підступні пастки, чекають на кожному кроці. Цікаво, що таке тригери і чому вони впливають на людину? Ба більше, чому нас інколи переклинює від, здавалося б, звичайних речей?

Визначення тригерів

Своєрідний тумблер в голові, що одним рухом перемикає наш стан з нормального до “ой, що це зараз було?”. Тригери – це ті самі стимулятори, які запускають ланцюгову реакцію в нашій свідомості. Вони можуть бути як позитивними, так і негативними. Іноді – нейтральними, але все ж зачіпають щось таке всередині, що змушує задуматися чи навіть занервувати.

Приклади тригерів у повсякденному житті

• Стара пісня з молодості здатна викликати ностальгію.
• Запах свіжого хліба нагадує про бабусину кухню.
• Клацання дверей може нагадати про сварку.

Кожен день ми стикаємося з цілою купою потенційних тригерів. Часто ми навіть не усвідомлюємо сторону їхнього існування, поки не опинимося у відповідних обставинах.

Механізм дії тригерів

Наш мозок – той ще комп’ютер, з безліччю програм, які інколи запускаються самі по собі. Коли спрацьовує тригер, у мозку відбувається низка реакцій. Емоції, спогади, фізичні відчуття – все це виходить на поверхню. І тут вже як кому пощастить: чи відчуємо ми радість, чи злість, чи, можливо, просто розгубленість.

Чому тригери впливають на людину?

Чому ми такі вразливі до тригерів? Головна причина – наша природа, наші інстинкти і пережиті досвіди. Кожна людина має свій унікальний набір асоціацій, які формуються протягом усього життя. Власне, на те, як реагує людина на тригер, впливають…

Психологічні фактори

• Пережиті травми: Їх вплив не зникає за одну ніч. Старі рани, які ми намагаємося забути, можуть здійнятися на поверхню від найменшого подразника.
• Пам’ять: Неймовірна штука, але як часто вона нас обдурює! Ми пам’ятаємо не події, а те, як ми їх пережили.
• Стереотипи: Образи, які вкладають нам суспільство і медіа, формують наші сприйняття і відповіді на них.

Фізіологічні фактори

Цікаво, як часто ми забуваємо про вплив наших фізичних станів на сприйняття світу. Голодні ми зовсім не такі, як ситі. Втомлені – не такі, як відпочилі. Емоційний стан тісно пов’язаний з фізичним, і іноді важко зрозуміти, що на що впливає у першу чергу.

Залежність від тригерів

Ще не все втрачено! Адже тригери можуть і допомагати. Зворотній бік медалі – формування залежності. Чи це музика, що гріє душу, чи запах кави зранку, який без нього й дня не почнеш. Все це робить нас людьми. Зрештою, як багато навколо таких, що без кави зранку і не люди зовсім.

Емоційні тригери: Як їх виявити?

1. Заведіть щоденник емоцій: Записуйте, що відчували протягом дня, і що їх викликало.
2. Аналізуйте поведінку: Що спонукає вас до певних дій?
3. Спостерігайте за реакціями: Які події чи люди викликають у вас сильні емоції?

Розуміти власні тригери – це першочерговий крок для уникнення негативних наслідків. Ми не можемо змінити своє оточення, але наша реакція – цілком у наших силах.

Як реагувати на тригери: Практичні поради

Ну, добре, ми знаємо, що таке тригери і як вони впливають на нас. Але що робити, коли вже потрапили на їхню пастку? Є кілька порад, які можуть стати у нагоді.

Збереження спокою

Звучить просто, але як це на практиці? Три глибоких вдихи, прогулянка на свіжому повітрі або напруження і розслаблення м’язів. Це допоможе відволіктись і повернути розсудливість.

Навчитись приймати емоції

Замість того, щоб втікти від проблеми, зустріньте її обличчям вперед. Визнання власних емоцій – перший крок до їхнього опрацювання. Не варто картати себе за відчуття.

Переключення уваги

• Займіться спортом
• Почитайте книгу
• Послухайте музику

Завжди можна знайти щось, що вас підбадьорить.

Консультація з фахівцем

Іноді все ж краще звернутись до професіонала. Психотерапевт допоможе зрозуміти причини тригерів і навчить з ними справлятись.

Заключні думки

Наш світ – повен тригерів. Дехто каже, що це приреченість. Але ми знаємо — це ще й можливості. Можливості зрозуміти себе краще, навчитись контролювати свої емоції і, зрештою, найти свій баланс. Життя не буває без тригерів, але це лише його частина. Зрештою, як інакше воно могло б бути цікавим?