Все про менопаузу: симптоми, етапи та рекомендації для жінок

Що таке менопауза: природний етап в житті жінки

Що таке менопауза? Питання, яке хвилює багатьох жінок у період між 40 та 60 роками. Ось воно й сталось — природний процес, коли організм переходить на новий рівень. І все це супроводжується не лише змінами в тілі, але й емоційної турбулентністю.

Як відбувається менопауза?

Менопауза — це той час, коли в жінки зникають менструації. Якщо бути більш точним, відзначу, що про менопаузу говорять, коли протягом 12 місяців немає менструацій. Зазвичай це відбувається у віці 45-55 років, але буває, що раніше або пізніше.

Фази менопаузи

1. Перименопауза: Це початок змін. Гормональні бурі, нерегулярні місячні, приливи. Деколи хочеться губіти голову, але це всього лише початок.
2. Менопауза: Офіційно менопауза стартує після року без менструацій. З цього моменту жінка офіційно вступає в клуб менопаузи.
3. Постменопауза: Починається після менопаузи та триває довгий час. Гормони стабілізуються, проте здоров’я потребує додаткової уваги.

Чому вона настає?

Чесно, це природний зниження функцій яєчників і рівня естрогену в організмі жінки. Яєчники перестають працювати як молоді, що, скажу просто, змінює гру. Естроген? Його рівень падає.

Гормони й їх коливання

О, гормони! Перевертають весь світ догори ногами. Під час менопаузи існують значні гормональні коливання – знижується рівень естрогену і прогестерону. Це викликає усі оці магічні (чи то катастрофічні?) симптоми. Гарячі приливи, зміни настрою? Здрастуйте!

Симптоми менопаузи

Симптоми, ой, як вони різноманітні. Іноді здається, що вони всі вирішили заявитися одночасно, щоб заплутати нас. Але давайте розглянемо основні:

• Припливи: Відчуття ніби ти щойно з пекельної сауни? Це вони.
• Пітливість: Особливо вночі. Кран на всю!
• Зміни настрою: Смієшся, плачеш, сердита й знову смієшся.
• Проблеми зі сном: Безсоння – новий “друг”.
• Зміни ваги: Здається, що жирок відкрив війну.
• Сухість шкіри: І волога, ніби, як залишила будівлю.
• Зниження лібідо: Секс? Можливо, завтра…

Як зменшити симптоми?

До речі, є дещо, що можна зробити. Зміна способу життя, вправи, дієта. Іноді допомагає терапія замісними гормонами. Але обережно! Це питання для лікаря, а не для сусідськіх пліток.

Рекомендації для полегшення стану

• Регулярні фізичні вправи — активно танцюємо, ходимо в гори, та хоч на йогу.
• Збалансоване харчування з великою кількістю фруктів і овочів.
• Зменшення стресу — медитація, дихальні вправи, чашка трав’яного чаю.
• Без шкідливих звичок — паління та алкоголю отримає сто мільйонів “ні”.
• Питання про HRT (гормональну замісну терапію) варто обговорити з лікарем.

Подкасти та ресурси для тих, хто шукає інформацію

Коли тема стає важливою, інформація може стати великою потугою. Подкасти, блоги, онлайн-ресурси — супер помічники в цьому.

Ресурси до вивчення

• Подкасти на тему здоров’я для жінок.
• Статті та блоги про менопаузу.
• Українські онлайн-ресурси для підтримки жінок під час менопаузи.

Персональні висновки: щось доступне тільки мені

Менопауза? Велика пригода в житті жінки. Читаючи, ви, можливо, розумієте, що це зовсім не страшно. Ні, серйозно! Це як великий тур с життя. І, хто знає, може, він стане одним з найнезабутніших?

В світі, де ми постійно живемо на великій швидкості, менопауза може стати тим часом, коли треба зупинитися, почути себе і своє тіло. І навіть якщо дехто з нас почувається трохи розгублено, це не вічно. Життя продовжується!