Коефіцієнт атерогенності: значення, розрахунок та вплив на здоров’я

Що таке коефіцієнт атерогенності?

Коефіцієнт атерогенності — це показник здоров’я серцево-судинної системи людини. Для багатьох це лише цифра, яку лікарі вимірюють під час аналізу крові. Але вона має важливе значення. Атеросклероз — серйозна загроза. І коефіцієнт атерогенності може допомогти цю загрозу оцінити.

Розуміння коефіцієнта атерогенності

Що ж таке цей таємничий коефіцієнт? По-простому кажучи, це співвідношення «поганих» і «хороших» липопротеїдів у вашій крові. Бачите, ліпіди — жири, які мандрують вашими артеріями. Одні підтримують здоров’я, інші — руйнують його.

«Погані» та «хороші» ліпопротеїди

• LDL (ліпопротеїд низької щільності) — це ті, яких варто побоюватися. Вони переносять холестерин до ваших артерій, сприяючи утворенню атеросклеротичних бляшок.
• HDL (ліпопротеїд високої щільності) — ваші друзі. Вони допомагають виводити надлишки холестерину із крові й повертають його до печінки для утилізації.

Коефіцієнт атерогенності розраховується як відношення (LDL + VLDL) до HDL. Чим він вищий, тим більше загроза розвитку серцево-судинних захворювань. Ось такі прості арифметичні виклади.

Способи розрахунку коефіцієнта

Розрахунок цього коефіцієнта може відрізнятися в залежності від лабораторії. Але принцип завжди один. Підсумуйте «погані» ліпопротеїди, поділіть на «хороші». І це ще не все! Існують інші методи розрахунку.

• Класичний метод: як було описано раніше, (LDL + VLDL)/HDL.
• Метод Фрідевальда: використовуйте загальний холестерин та HDL, щоб вирахувати VLDL і зрештою отримати коефіцієнт. Але для цього потрібно більше даних.

Норма та відхилення

Показники підказують, чи потрібно негайно займатися собою, чи можна поки видихнути. Але не занадто впевнено.

Фактори, що впливають на коефіцієнт

Біохімія вашої крові може змінюватися залежно від способу життя, генетичної схильності та інших причин. Ось кілька фактів, які можуть підняти або знизити ці цифри.

Генетика

Генетична лотерея може виявитися не на вашу користь. Інколи вона грає вирішальну роль. У таких випадках, хоча це й прикро, зміни в раціоні мають обмежений ефект.

Дієта

Жирна їжа підвищує рівень «поганих» ліпопротеїдів. Замість бургерів та ковбас оберіть овочі та рибу. Ви здивуєтеся, як ваш організм відповість на це.

Фізична активність

Трохи спорту не завадить. Відчуваєте, що від фізичних навантажень вас торкнуло бажання жити? Це нормальна реакція. Заняття спортом збільшують рівень «хороших» ліпопротеїдів.

Шкідливі звички

Паління і надмірне вживання алкоголю руйнують ваше здоров’я. Їжака це дірка в заборі — пряма дорога на обочину життя. Кидайте погані звички, поки не пізно.

Стрес

Стрес не тільки «з’їдає» нерви, а й впливає на кровообіг. Виснаження, нерви — усе це збільшує ймовірність підвищення вашого коефіцієнту атерогенності.

Як знизити коефіцієнт атерогенності

Знаючи ворога в обличчя, можна вдарити по ньому всім арсеналом. Ось кілька порад про те, як позбавитися від високого цифірь.

Раціон і харчування

Включіть у раціон горіхи, рибу, оливкову олію. Такі продукти покращать ваші ліпопротеїди. Природні жирні кислоти теж допоможуть.

Активний спосіб життя

Регулярна зарядка, курси плавання або прогулянки на свіжому повітрі. Хоч трохи руху вже на користь. Просто зробіть це!

Контроль стресу

Вміння розслабитися — рідкісний дар. Приділіть цьому час. Медитація, йога, релаксація під улюблену музику. Знайдіть своє джерело заспокоєння.

Висновок

Коефіцієнт атерогенності — це своєрідна індикаторна лампочка вашого здоров’я. Ігнорувати її — як закривати очі на червоний сигнал світлофора. Пильнуйте за собою, ведіть здоровий спосіб життя. Тоді ця цифра залишиться з вами, але не амерекаючи вашого спокою. Заберіть від нього найкраще!