Добова норма води для людини: скільки пити для оптимального здоров’я

Добова норма води для людини — не просто цифра, що висять у повітрі. Це життєво важлива складова нашого здоров’я, наша основа, наш пульс. І так, ми зануримось у цю тему з головою, бо для гарного самопочуття треба знати, скільки ж води потрібно щодня.

Чому вода така важлива?

Ви ж знаєте, що наше тіло здебільшого складається з води, так? Вода – це не просто прозора рідина, яку ви п’єте, щоб не померти від спраги. Вона критично важлива для:

• Регуляції температури тіла. Так, те саме потовиділення, через яке ми всі іноді так дратуємось.
• Переносу поживних речовин. Вітамінчики бігають по нашій крові завдяки воді.
• Виведення відходів, без пічення яких усе би затормозилось.
• Підтримання нормального функціонування ШКТ. Без води було б, м’яко кажучи, важко.
• Утримання електролітного балансу. Натрій і калій дуже цього потребують.
• Зволоження шкіри, щоб усе не тріскалося.

Скільки води на день вам потрібно?

Загальний підхід

30 мл на кілограм маси тіла. Звучить просто, правда? Тобто якщо ти важиш, скажімо, 70 кг, отримуймо 2,1 літра на день. Матимеш бодай приблизне число, на яке можна орієнтуватися.

Просте правило: “Вісім склянок на день”

Отримали свою золоту середину — 8 склянок. Здавалось би, все легко, правда? Але ж кожен із нас унікальний, тому 2 літри — лише відправна точка.

Підхід активної людини

Ти спортсмен? Екстримал? Додай плюс 500 мл за кожну годину тренувань. Активний спосіб життя вимагає додаткової заправки водою.

Вплив різних факторів на споживання води

Добова норма води для людини може коливатися з огляду на:

• Вік. Старші потребують меншої кількості води (но не завжди, знаєте, життя непередбачуване).
• Клімати і погода. Живеш у спекотній місцевості? Пий більше, бо ти швидше втрачатимеш воду.
• Активність. Скромніші сидять за столом — менше води. Заняття спортом — дати собі більше. Звучить логічно.
• Здоров’я. Хвороби також змінюють вимоги до води. Лікарі кажуть, що під час хвороби потрібно більше пити.
• Раціон. Якщо їси багато солі, потрібно більше води, щоб її нейтралізувати.

Зневоднення — це серйозно

Зневоднення — це не просто слово, яке лякає підручники. Симптоми:

• Сухість у роті.
• Темний колір сечі — негайна ознака негаразду.
• Головний біль, що вимагає вашої уваги.
• Втома, яка просто не дає вам нормально функціонувати.
• Суха шкіра (як пуста пустеля).

Чи можна пити забагато?

О так, водна інтоксикація — не вигадка. Якщо всадити в себе натрію занадто мало, це може зашкодити. Через що? От наприклад, занадто багато води може призвести до нудоти, судом… і навіть до втрати свідомості. Не смішно.

Яку воду краще пити?

Вода — це символ чистоти. Пийте перевірену, чисту воду. Сумнівної якості вода — це поганий вибір. Що ж до води зі смаком? Бережіть себе і своє здоров’я.

Як розподілити споживання води протягом дня?

Ранковий старт

Склянка теплої води на порожній шлунок — ваш кращий друг. Змушує організм працювати як годинник.

Пийте перед їжею

20-30 хвилин перед їжею. Просто, але ефективно. Підготуватись до організації питания.

Невеликі порції протягом дня

Намагайтесь пити регулярно. По кілька ковтків. Це підтримує вас в тонусі, без зайвих зусиль для організму.

У нічний час спіть непробудно

Велика кількість води перед сном може порушити спокійний сон. Навіщо це вам?

Слухайте своє тіло

Заняття спортом? Жаркі дні? Додайте води. Ваше тіло точно знає, що йому треба.

Коли краще пити сидячи?

Зниження ризику здуття живота

Пити сидячи — це запорука розслаблення органів, дає вам і вашій системі трохи спокою.

Полегшення для травлення

Сидіння сприяє спокійному проходженню води через систему. Це що, не розкіш?

Запобігти шоку

Пити стоячи може шокувати систему. Нічого хорошого з цього не вийде.

Зосередьтесь на питті

Це як медитація — всесвіт обернений виключно на вас і вашу склянку води.

Діти і добова норма води

Дітям точно важливо пити воду, це невід’ємна частина їхнього розвитку. Тільки ось доза води для них не така як у дорослих.

Норма для немовлят

Тут все просто: молоко забезпечує все необхідне. Немає потреби додавати воду.

Дошкільнята, 1-3 роки

1-1,3 літра рідини щодня. Звучить як план.

Діти 4-8 років

Тут потрібно вже дбати про 1,2-1,6 літра. В особливо спекотні дні трохи більше вологи не завадить.

Підлітки

Підлітки війшли в етап самостійності: 1,6-2 літра. Регулярність тут ключове слово.

Цікаво, що…

• Хоч Земля і водна планета, прісної води всього 2,5%
• Головний біль може піти геть, якщо ви добре гідратовані.
• Вода — природний допоміжник у втраті ваги.
• Людина витримує без води лише декілька днів, без їжі — тижнями.
• За все життя ви вживаєте близько 35 000 літрів води.

Баланс — наше все.

Вода, вона невидима, але цінується. Ми — це вода, вона наш фундамент. Як підтримати баланс? Пити розумно, рівномірно розподіляючи дози у той момент, коли це вам і вашому тілу потрібно. Дорослі, діти, — нема значення, важливо слухатися себе.